7 Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil, Bunda Wajib Tahu!

Hamil adalah masa-masa mendebarkan sekaligus dinantikan oleh pasangan. Selama 9 bulan mengandung, Bunda wajib memperhatikan kondisi kesehatan tubuh hingga si Kecil lahir ke dunia. Sayangnya masih banyak yang tidak terlalu memperhatikannya, padahal kesehatan sang ibu dapat mempengaruhi kesehatan kandungannya sendiri. Agar tubuh tetap bugar, berikut tips menjaga kesehatan ibu hamil yang bisa diterapkan. 

Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil Selama Mengandung

1. Mengonsumsi Air Putih 

Cukup mengonsumsi air putih disebut sebagai salah satu asupan sederhana yang tidak boleh dilewatkan setiap harinya. Ketika cairan di dalam tubuh terpenuhi, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh akan bekerja optimal tidak terkecuali aliran darah menuju janin. Bahkan hanya dengan mengonsumsi air putih secara rutin, dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. 

Disadari atau tidak, mengonsumsi air putih bisa mendatangkan segudang manfaat baik bagi tubuh bahkan ketika tidak hamil sekalipun. Contohnya saja seperti mencegah tubuh dehidrasi, anemia, infeksi saluran kencing, sembelit, kelelahan, hingga wasir dapat dituntaskan dengan sempurna. Apabila merasa bosan mengonsumsinya, Bunda bisa tambahkan potongan jeruk nipis maupun stroberi untuk memberikan efek sedikit rasa-rasa. 

2. Mengonsumsi Makanan Bergizi 

Kesehatan ibu hamil sangat bergantung pada pola hidup yang diterapkan. Oleh karenanya, mulailah mengonsumsi aneka macam makanan sehat sebagai tips menjaga kesehatan ibu hamil. Dengan mengonsumsi makanan sehat, Bunda akan mendapatkan tambahan stamina, mengontrol berat badan, menghindari dari rasa stres berlebih, membantu mentsabilkan mood, sekaligus menghindari komplikasi selama kehamilan. 

Bukan hanya untuk kesehatan diri sendiri, namun makanan kaya akan gizi ini juga baik bagi tumbuh kembang si calon bayi di dalam kandungan. Bahkan hanya dengan membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat, dipercaya dapat mencegah resiko si Kecil mengalami kecacatan saat dilahirkan. Perlu diperhatikan pula beberapa makanan yang hendaknya dihindari untuk meminimalisir adanya hal yang tidak diinginkan. 

3. Olahraga Secara Rutin 

Hamil sebenarnya bukanlah alasan untuk tidak berolahraga, justru aktivitas ini perlu dilakukan agar tubuh tetap bugar. Dengan berolahraga secara rutin, Bunda bisa mendapatkan sejumlah manfaat tertentu. Mulai dari memperkuat otot tubuh, mengurangi stres, mendukung kecerdasan si Kecil, hingga dapat membantu melacarkan sirkulasi darah dan menyalurkan oksigen ke dalam tubuh. 

Tidak perlu melakukan olahraga berat, namun cukup meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap harinya. Bunda pun tidak perlu susah payah mengunjungi tempat olahraga terdekat, karena sebagian aktivitas tersebut bisa dilakukan sendiri di rumah. Jenis olahraga yang dianjurkan pun cukup beragam seperti berjalan jalan santai, melakukan yoga, ataupun berenang yang dikatakan aman dilakukan berapapun usia kandungan. 

4. Beristirahat Cukup  

Demi menjaga kesehatan tubuh selama masa kehamilan, Bunda dianjurkan untuk lebih banyak beristirahat. Sayangnya banyak ibu mengandung yang mengeluhkan jika dirinya lebih mudah mengantuk di siang hari, dan berakhir begadang semalaman. Kondisi ini diakibatkan adanya perubahan hormon dan disebut normal terjadi. Agar jadwal tidur tidak terganggu, dianjurkan untuk segera pergi tidur begitu merasa mengantuk ataupun lelah. 

5. Hindari Stres Berlebih

Salah satu alasan mengapa ibu mengandung harus tidur cukup adalah menghindari rasa stres berlebih. Apabila stres sudah mulai menganggu pikiran dan batin, ditakutkan akan mempengaruhi tumbuh kembang sang janin yang dikandung. Cobalah memahami faktor utama mengapa Bunda mulai merasakan stres sebagai cara menjaga kesehatan ibu hamil. Jika memungkinkan, curahkan permasalahan ini kepada pasangan maupun orang terdekat. 

6. Mengkonsumsi Vitamin Prenatal 

Kebutuhan gizi harian sebenarnya sudah terpenuhi ketika bunda rutin mengonsumsi makanan sehat, namun mengonsumsi vitamin bisa memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan oleh sang janin. Vitamin prenatal sangat dianjurkan untuk dikonsumsi karena kaya akan kandungan asam folat yang dapat membantu perkembangan sumsum tulang belakang serta otak si Kecil. Kandungan asam folat juga dipercaya mampu mencegah resiko bayi terlahir cacat.

Bukan hanya dikonsumsi ketika hamil semata, bahkan vitamin ini dianjurkan dikonsumsi jauh hari sejak persiapan menjalani kehamilan. Sebelum mengonsumsinya, akan lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai jenis vitamin prenatal yang dibutuhkan. Apabila merasa mual setiap kali mengonsumsi vitamin tersebut, anda bisa meminumnya saat malam hari ataupun mengunyah permen karet sebagai solusinya. 

7. Hindari Merokok Maupun Mengkonsumsi Alkohol

Mempunyai kebiasaan merokok ataupun mengonsumsi alkohol? Sebaiknya segera hentikan kebiasaan buruk tersebut demi menjaga kesehatan tubuh baik diri sendiri maupun kesehatan sang janin. Beberapa akibat apabila tidak segera menghentikannya yaitu resiko lahir mati, bayi lahir prematur, lahir cacat, ataupun berat badan bayi terlalu rendah. Tidak tanggung-tanggung, bahkan kedua aktifitas ini dapat meningkatkan resiko terjadinya keguguran. 

Bunda juga dapat menambah informasi terkait artikel ini dengan menonton video dari dr. Alni yang berjudul 7 Tips Agar Kehamilanmu Tetap Sehat berikut:

Menjaga tubuh agar tetap sehat selama masa kehamilan termasuk gampang-gampang susah. Meski demikian, Bunda bisa mewujudkannya dengan menerapkan tips menjaga kesehatan ibu hamil pada ulasan di atas sebagai solusinya. Mulai dari mengonsumsi makanan bergizi hingga melakukan olahraga rutin, tampaknya perlu dilakukan agar tubuh tidak terasa kaku meski gerakan mulai terbatas karena kandungan semakin membesar. Semoga bermanfaat ya, Bun.